
Elektrolyty – Horčík
Magnézium
V strave prijímame veľké množstvo vápnika ale magnézia prijímame málo. Pravdepodobne to súvisí s tým, že nekonzumujeme dostatok zelenej zeleniny.
V srdci chlorofylu (zeleného farbiva v rastlinách) sa nachádza minerál magnézium (horčík)
- Magnézium je kofaktor (kofaktor je neproteínová chemická zlúčenina alebo kovový ión, ktorý je potrebný na aktivitu enzýmu ako katalyzátora) stoviek enzýmov.
- Je pomocným faktorom, ktorý pomáha pri metabolizme energie, v procese tvorby bielkovín (svaly, vlasy, nechty, pleť)
- Napomáha srdečnému rytmu.
- Ovplyvňuje krvný tlak (vyšší príjem magnézia znižuje krvný tlak)
- Zvyšuje svalový tonus - ak máte svalové kŕče, magnézium ich pomôže odstrániť.
- Pomáha absorbovať vit. D
- Magnézium napomáha balansovať vápnik, kde tieto dva minerály fungujú ako spojené nádoby. Čím viac magnézia, tým menej voľného vápnika v systéme.
- Znižuje stres
- Zlepšuje spánok
- Pomáha pri zápche
- Výborný pri bolestiach hlavy
Hlavným zdrojom sú:
- listová zelenina (ideálny zdroj)
- orechy
- vajcia
Odporúčaný denný príjem
Muži cca 400 mg
Ženy cca 300mg
Čo znižuje hladinu magnézia v tele?
- Prebytok vápnika, špeciálne ak ho užívate vo forme uhličitanu vápenatého vo veľkých dávkach
- Alkohol
- Cukor (rafinovaný cukor, múka, obilie ...)
- Nízka hladina žalúdočnej kyseliny, ktorá je potrebná na distribúciu magnézia do tela (Apple Cider Vinegar napomáha absorpcii)
Magnéziová deficiencia je priamo spojená aj s inzulínovou rezistenciou, preto je odporúčané konzumovať veľké množstvo listovej zeleniny, ktorá obsahuje aj draslík a napomáha liečiť inzulínovú rezistenciu.
PREČÍTAJTE SI TIEŽ: >>>Elektrolyty - Draslík<<<